Eight Duan Jin is een set onafhankelijke en complete fitness gongfu, ontstaan in de noordelijke Song Dynastie, heeft een geschiedenis van meer dan 800 jaar. Moderne acht-duanjin is verdeeld in acht secties, elk onderdeel van een actie, dus de naam "acht-duanjin", oefenen zonder apparatuur, niet onderworpen aan de beperkingen van de site, gemakkelijk te leren, tijdbesparend, de rol is uiterst belangrijk; Het effect is geschikt voor mannen en vrouwen, jong en oud, kan de dunne mensen gezond en sterk maken, vette mensen gewicht verliezen.

Ten eerste, de belangrijkste punten van gong methode
1. Zacht en langzaam, rond en coherent
De bewegingen zijn niet stijf en onbelemmerd, gemakkelijk en comfortabel, met een stabiel zwaartepunt en een duidelijk onderscheid tussen werkelijkheid en werkelijkheid. De route van de beweging heeft een boogvorm, en de veranderingen van de beweging en houding worden gearticuleerd zonder enige pauze of onderbreking.

2,Lossen en aanscherpen, zowel statisch als dynamisch.
Losheid verwijst naar de ontspanning van spieren, gewrichten, centraal zenuwstelsel en inwendige organen tijdens de oefening.
Strakke kracht verwijst naar de praktijk van gepaste kracht, en langzaam, vooral weerspiegeld in het einde van de vorige actie en de volgende actie voor de start.
Dynamisch betekent dat de bewegingen licht en levendig zijn onder begeleiding van het idee.
Stilte betekent kalm en stabiel zijn in het deel van de beweging.

3,God en vorm zijn in harmonie, en gas is in hen.
God verwijst naar de geestelijke toestand van het menselijk lichaam en de normale activiteiten van bewustzijn, evenals de uitvoering van de vorm onder de heerschappij van bewustzijn. "God is de meester van de vorm, en vorm is de verblijfplaats van God".

Ten tweede, de belangrijkste actiepunten
Beide handen houden de lucht omhoog om de San Jiao te beheren, de linker en rechter boog lijken adelaars te schieten, het reguleren van de milt en buik moet met één hand worden opgetild, en de vijf arbeid en zeven verwondingen worden bekeken vanaf de rug.
Het hoofd schudden en de staart zwaaien om van het hartvuur af te komen, handen en voeten klimmen solide niertaille, red de vuist en boze ogen om de kracht te verhogen, achter de rug van de zeven ondersteboven om alle ziekten te elimineren.

Drie, acht Duanjin uitkeringen
1, meer flexibiliteit:
Veel van de acties in de acht-duanjin moeten roteren, strekken en strekken, wat helpt om de flexibiliteit van het lichaam te verbeteren. Deze bewegingen kunnen ook de spieren ontspannen, de gewrichten versterken en de coördinatie en balans van het lichaam verbeteren.
2, vermoeidheid elimineren:
Baduanjin doen kan lichamelijk uithoudingsvermogen verbeteren en fysieke en mentale vermoeidheid elimineren.
3,Verbeter de geestelijke gezondheid:
Het langzame en gestage ritme van Baduanjin kan de menigte helpen ontspannen, stress verlichten en angst, depressie en andere emotionele problemen verlichten.
4, de bloedcirculatie bevorderen:
Baduanjin kan de bloedcirculatie verbeteren en het lichaam helpen zuurstof en voedingsstoffen efficiënter te leveren. Dit draagt bij aan de cardiovasculaire gezondheid en kan mogelijk helpen bepaalde hart- en vaatziekten te voorkomen en de immuniteit van het lichaam te versterken.

Oefentijd en frequentie
Het is het beste om te oefenen vanaf 5-9u in de ochtend, en oefenen 1-2 keer per dag is ideaal. Als je er wekelijks naar kijkt, is het het beste om het niet minder dan vijf keer te doen en elke beweging respectievelijk 6-8 keer te herhalen.
Beginners hoeven zich niet te haasten, je kunt beginnen met één keer per dag te oefenen elke keer dat je de bewegingen van Ba Duan Jin eenmaal oefent.

V. Ongeschikte mensen
1. Mensen met acute ruggenmergletsels van onbekende etiologie of met ruggenmergssymptomen moeten niet oefenen.
2. Patiënten met ruggenmergsymptomen moeten niet naar wens oefenen, maar moeten luisteren naar het advies van de arts en de arts laten beslissen over het tijdstip en de methode van oefening.
3. Mensen die lijden aan verschillende botziekten en osteoporose moeten geen Gong beoefenen. Omdat het gemakkelijk is om de botten te beschadigen en de conditie te verergeren.
4. Mensen met ernstige hart-, hersenen- en longziekten en mensen die te zwak zijn, mogen geen Gong beoefenen.

Ten zesde, kan niet doen na het beoefenen van Baduanjin:
1. Niet roken of drinken
Omdat het beoefenen van de Qigong-methode hoofdzakelijk is om samen te werken met ademhaling, de bloedcirculatie te bevorderen en meridianen te baggeren, zal roken op dit moment leiden tot rook en alcohol in de schadelijke ingrediënten worden sneller geabsorbeerd, waardoor de lever, longfunctie wordt beïnvloed en de doeltreffendheid van het versterken van het lichaam niet kan worden bereikt.

2,Niet meteen eten
Omdat de acht brokaat Qigong-methode beoefent, net na het beoefenen van de acht brokaatbloed meer geconcentreerde spieren en ademhalingsstelsel, enz., terwijl de spijsverteringsorganen van het bloed relatief minder zijn, is eten op dit moment niet alleen slechte spijsvertering en absorptie, maar ook naar de maag en darmen om de last te brengen.

3,Neem niet meteen een bad
Na het beoefenen van Baduanjin, zal de algemene lichaamstemperatuur stijgen, zweten fenomeen, maar kan niet onmiddellijk naar het bad gaan, moet ongeveer een half uur wachten, de lichaamstemperatuur terugkeert naar normaal en neem dan een bad.

4,Niet hurken naar beneden om onmiddellijk te rusten
Na het beoefenen van Baduanjin, wordt de bloedcirculatie van het hele lichaam versneld en zijn de meridianen glad, wat de vermoeidheid van het lichaam goed kan verlichten, maar als u onmiddellijk naar beneden hurkt, zal het de terugkeer van bloed naar de onderste ledematen belemmeren, wat de bloedcirculatie zal beïnvloeden en de vermoeidheid van het lichaam zal verdiepen.

Tenslotte, als u zich onwel voelt tijdens het sporten, wordt aanbevolen dat u